亲爱的同学们，大家好，我是润心姐姐，欢迎大家来到润心之声。不知不觉间，已到仲春时节，我们重新回到了熟悉的校园，不知道大家适应了吗？今天，润心姐姐给大家带来了一份复课心理指南。   

复学初期，同学们刚刚回到学校，可能会遇到三大挑战：

挑战一：新的学习生活模式的不适应。返校后学生会感到诸多“限制”，可能引发抵触、烦躁、厌学情绪。

挑战二：对疫情防护的担忧。疫情还没结束，同学们可能会担心自身的身体健康，引起焦虑心理。

挑战三：学业担忧。对线上学习效果的怀疑，对自身成绩的焦虑，对被他人赶超的恐慌。

那复学后我们应该怎样适应学校的生活？

学习适应：

1.正确评估，合理计划

返校后，全面评估居家学习情况能帮助你正确定位。在此基础上，制订适合自己的学习计划，逐步回归既熟悉又“陌生”的学习生活。　

2.循序渐进，不过度要求

每个人恢复状态所需要的时间不同，适应期间不能强迫自己达到最佳状态或完美状态，循序渐进才能真正有助于我们尽快适应。　　

3.思考抗疫感悟，激发学习动机

疫情带来的所思所想、全民抗疫的团结氛围、抗疫英雄的先进事迹等是否给你带来了新的人生想法与生涯规划？认真思考，或许能有效提升你的学习动机。

人际适应：

    1. 积极交流，调适情绪

返校后，我们应珍惜面对面的正常人际沟通，与同学、老师多交流互动，增强安全感、信任感。通过交流，我们也能更多地了解疫情中的他人与自己，增强归属感，疏解情绪。
   2.包容理解，相互支持

返校初期，虽已做好防护，但与他人接触时你可能仍会担忧甚至恐惧，有部分同学也可能不愿与他人靠近或频繁交流，下意识地与他人保持距离，这些都是正常情况。面对疫情，我们是命运共同体，应互相理解、互相包容、互相支持，给彼此更多的时间来适应。

调整返校心态，你还可以这样做

1.端正心态，正确对待

当你感到心理波动，出现焦虑、紧张的心情，不要着急，这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现大的落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。

2.接纳自己当下的情绪状态

同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对恢复正常的教学秩序等出现的正常心理反应，适度的焦虑对大家的返校准备和自我防护是有所帮助的，同学们在合理宣泄情绪的同时，也要学会接纳它。

3.理性认识返校及校园防控

复学是在疫情得到控制，经过科学评估后确定的，并且学校严格落实校园疫情防控措施，我们不需要恐慌，但需要做好个人防护。我们需要意识到，能够返校，说明目前疫情已经得到控制，但这也是无数人奋战抗击的结果，来之不易！返校后，我们也还需要坚持严格的防控措施，掌握科学的防疫知识，坚持做好防疫防护。在校积极配合学校检测体温、卫生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求。
   4.树立乐观心态

积极乐观的心态往往可以给我们带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。

5.必要时寻求专业帮助

我们也需要留意自身的状态，如有不适，及时寻求心理老师的专业帮助。

同学们，如果你在当前学习过程中出现了相应的心理困惑与问题，要引起重视，保持理性，积极寻找解决问题的办法。如有需要，可以及时联系班主任和心理辅导老师，也可以下课后到学校的润心小屋找润心姐姐聊一聊。

好啦，今天的润心之声就到这里啦，各位同学，我们下次再见！