各位同学们，大家好！欢迎来到润心之声，我是润心姐姐。每当临近考试时，你会不会感到紧张和担忧？这些令人苦恼的“症状”都是因为考试情绪紧张的表现。学会如何调节好考前的心理状态，有助于你在考试中取得更好的成绩！今天就让我们来聊一聊“考前心理调适”。

后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:“请射吧!如果射中了,赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故?有人答道:后羿之所以这样，那是因为紧张情绪影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。

这就说明：当一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念时,就很难正常发挥自己的才能和本领。只有自己有一定的实力,心理状态又正常，才能考出更好的成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，反而会影响正常水平的发挥。

其实，考前紧张并不可怕，更不需要去逃避，重要的是设法调节自己的情绪。正确对待考试焦虑，将考试焦虑水平控制在适当的程度之内，它对考试反而会起到积极的推动作用。你可以试试以下办法：

1、合理评估自己水平，适当降低期望值

一个人在做—件事时，保持中等水平的动机可达到最佳效果。每次考试之前，综合评价—下自己的水平，定一个合理的目标，切忌好高骛远和不思进取。这样既有信心迎考，又不至于有沉重的心理负担。

2、注意劳逸结合，提高复习效率

俗话说“家中有粮，灾年不慌”。扎实的知识基础既是取得好成绩的有力保证，也是缓解考试紧张的最佳良药。当然这种复习绝不应该是为了考试而复习，而是为了学会知识而学习。努力做到边学习边巩固，及时清理学习障碍，夯实基础，稳步前进。

3、目标转移法

在考试前把注意力集中在努力温习功课上。当体验到较强的焦虑情绪时，可以做其他事，如做做自己喜欢的运动，听听音乐等来转移注意力，适当缓解焦虑情绪。

4、自信训练法

    接受适度的考试紧张情绪，把它看作是一种人人都可能发生的正常状态。对自己有信心，相信自己的现有能力，同时把考试看作是一种检验自己学习的方式。

5、放松训练

将两手交叉，反向相握，用力向两边拉。同时深呼吸，全身肌肉放松，再缓缓呼气，重复3-5次。每天睡前和考试前都可以做这样的训练。

同学们，身体和心理的健康对我们来说都是非常重要的，身心的健康会帮助我们长时间保持充沛的精力和蓬勃的朝气，从而更好地享受青春人生！如果你有心理困惑与问题，要及时找班主任老师沟通，或者到润心小屋找润心姐姐、润心哥哥聊一聊。

好了，今天的润心之声就到这里啦，各位同学，我们下次再见！

撰稿：卢  鑫

校对：孙言燕

审核：黄春青