润心之声,陪伴你我----考前心理调适(学生篇)
作者: 孙言燕 | 发布时间: 2023-06-21 | 433次浏览
各位同学们,大家好!欢迎来到润心之声,我是润心姐姐。每当临近考试时,你会不会感到紧张和担忧?这些令人苦恼的“症状”都是因为考试情绪紧张的表现。学会如何调节好考前的心理状态,有助于你在考试中取得更好的成绩!今天就让我们来聊一聊“考前心理调适”。
后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:“请射吧!如果射中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。夏王问之何故?有人答道:后羿之所以这样,那是因为紧张情绪影响了他的射技,万金厚赏造成了他的失误。
这就说明:当一个人在紧要关头,存在着患得患失的杂念时,就很难正常发挥自己的才能和本领。只有自己有一定的实力,心理状态又正常,才能考出更好的成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰,反而会影响正常水平的发挥。
其实,考前紧张并不可怕,更不需要去逃避,重要的是设法调节自己的情绪。正确对待考试焦虑,将考试焦虑水平控制在适当的程度之内,它对考试反而会起到积极的推动作用。你可以试试以下办法:
1、合理评估自己水平,适当降低期望值
一个人在做—件事时,保持中等水平的动机可达到最佳效果。每次考试之前,综合评价—下自己的水平,定一个合理的目标,切忌好高骛远和不思进取。这样既有信心迎考,又不至于有沉重的心理负担。
2、注意劳逸结合,提高复习效率
俗话说“家中有粮,灾年不慌”。扎实的知识基础既是取得好成绩的有力保证,也是缓解考试紧张的最佳良药。当然这种复习绝不应该是为了考试而复习,而是为了学会知识而学习。努力做到边学习边巩固,及时清理学习障碍,夯实基础,稳步前进。
3、目标转移法
在考试前把注意力集中在努力温习功课上。当体验到较强的焦虑情绪时,可以做其他事,如做做自己喜欢的运动,听听音乐等来转移注意力,适当缓解焦虑情绪。
4、自信训练法
接受适度的考试紧张情绪,把它看作是一种人人都可能发生的正常状态。对自己有信心,相信自己的现有能力,同时把考试看作是一种检验自己学习的方式。
5、放松训练
将两手交叉,反向相握,用力向两边拉。同时深呼吸,全身肌肉放松,再缓缓呼气,重复3-5次。每天睡前和考试前都可以做这样的训练。
同学们,身体和心理的健康对我们来说都是非常重要的,身心的健康会帮助我们长时间保持充沛的精力和蓬勃的朝气,从而更好地享受青春人生!如果你有心理困惑与问题,要及时找班主任老师沟通,或者到润心小屋找润心姐姐、润心哥哥聊一聊。
好了,今天的润心之声就到这里啦,各位同学,我们下次再见!
撰稿:卢 鑫
校对:孙言燕
审核:黄春青