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润心之声,阳光战“疫”——复学后的心理调适

作者: 孙言燕 | 发布时间: 2020-06-16 | 505次浏览

今日话题:如何做好自我心理调适? 

开学这么长时间,你们是否有过以下感受?

1、面对来势汹汹的疫情消息,一天多次的体温测量可能让我们产生焦虑、紧张等不愉快的复杂情绪。这些低落或波动较大的情绪都有可能会让我们不愿与老师同学交流。

2、面对紧张的学习生活,我们可能会有担心自己跟不上学习进度,害怕自己无法适应疫情下的校园学习生活等情况出现,有时可能还会让我们感到胸闷、乏力、头晕、想呕吐等症状出现。

3、面对40分钟的课堂,可能会觉得自己的注意力无法集中,眼睛疲劳,甚至还会出现胃口不佳、免疫力下降等身心不良的情况。 

http://xhxx.yhjyxx.cn/PlugIn/TextEditor/Ueditor1_4_3/themes/default/images/spacer.gif孩子们,疫情当前,存在以上这些状态和不良情绪都是很正常的。如何做好自我心理调适,戴好心理“防疫口罩”呢?下面润心姐姐来教你们几个调节情绪的小妙招!

(一)接纳自己的心理起伏

1、注意力转移法

把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情自然会豁然开朗。多看一些正能量的官方报道,要知道我们国家的疫情防控工作做得非常好,大部分省市都已宣布中小学复课了,这是有关政府部门根据当地疫情防控的形势做出的科学决策。

2、能量发泄法

我们每个人都有积极情绪和消极情绪,消极情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。所以,害怕时找老师朋友倾诉;焦虑时发发牢骚,紧张不安时唱起快乐的歌。尝试着找自己喜欢的方式缓解情绪,消愁解闷。

3、呼吸调节法  

试着学一学腹式呼吸,即用一种以腹部作呼吸器官的方法。

(1)找一个合适的位置站好或坐好,身体自然放松;

(2)慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大的限度的时候开始呼气;

(3)呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部贴到一起为止;

(4)在腹式呼吸的同时,把头向前和向后最大限度地低垂和上扬,扬的过程中进行腹式吸气,低的过程中进行腹式呼气。

(二)调整自己的生活规律

1、充足睡眠

充足的睡眠,不仅是身体健康的基础,也是心理健康的保障。这段时间,每一个人有一点咳嗽,有一点体温升高,有一点头痛,都格外的警觉,这些症状可能就是身体在提醒你该休息了!没有什么是睡一觉解决不了的,如果有,那就再睡一觉!

2、适量运动

在此特殊的时期,我们可以多做一些室内的体育锻炼,比如瑜伽、放松训练、亲子游戏等等,适量的运动加速血液循环,提高肺活量。

3、规律作息

学校已做好科学、详细的作息时间规划,就是为了使我们更好的适应校园生活。任何事情不是一蹴而就,给自己足够的时间,在规定的时间做该做的事,相信很快就可以适应新的作息时间了。

  同学们,如果你在当前学习过程中出现了相应的心理困惑与问题,要引起重视,保持理性,积极寻找解决问题的办法。如有需要可以及时联系班主任和心理辅导老师,也可以在课下来学校的润心小屋找润心姐姐聊一聊。

  “润心小屋”每天都开放,中午的开放时间是12:00-13:00,下午的开放时间是4:00-5:00,当你们在学习或生活中遇到小困惑、小烦恼、小忧伤的时候,都可以来这找润心姐姐或者润心哥哥聊一聊,当然也可以给我们写信,自己投入小信箱中,如果是大家普遍遇到的问题,润心姐姐会在下期晨会中给予解答;如果是个人小困惑,那润心姐姐会在课后给予帮助!

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