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润心之声,阳光战“疫”——注意力不集中怎么办?

作者: 孙言燕 | 发布时间: 2020-06-16 | 560次浏览

               

                        今日话题:注意力不集中怎么办?

最近就有位小朋友给润心姐姐来信,说他注意力总是集中不了多长时间,他很苦恼,也知道这样不好,但就是改不了。小朋友们,不知道你们有没有这种苦恼呢?今天润心姐姐就来跟大家聊一聊注意力不集中该怎么办?

集中注意力,你一定有办法!

注意力不集中不是什么可怕的事,但我们也不能让它总是存在于我们身上。你看过很多战争影片吧?在军事上把兵力漫无目的地分散开,被敌人各个围歼,那是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样,将自己的精力涣散,永远是一个失败的人。学会在任何时候都将自己的注意力集中起来,这是一个成功者的心理品质。所以,法国生物学家乔治·居维叶说:“天才,首先是注意力。”

我们的注意力就好像一扇门,凡是外界进入我们心灵的东西都要通过它,如果这扇门半开半闭或没有开启,外界的东西也就只能够进来一部分,甚至一点都没有进来。学生的注意力是学习知识的门户,门开得越大,我们学到的东西就越多,一旦注意力涣散或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息就无法进入。注意力对我们的学习生活乃至未来的发展有这么大的作用,我们平时就要重视训练我们的注意力。

一般情况下,你的注意力不集中可能是受网络、电视等外界的影响。现在是信息爆炸的时代,电视、网络等多媒体信息泛滥,游戏、广告、新闻为了吸引我们的目光而制作有强烈动感、鲜艳色彩的视听产品,使我们青少年的目光转向追求新奇刺激,使我们对阅读、学习这类缺乏刺激的事物失去了兴趣和自制力。久而久之,我们逐渐丧失了长时间专注做一件事的能力。即使你想努力静下心来,也很难做得到了。当然,我们不要过于自责和苦恼。现在我们应做的是怎样训练自己集中注意力。

                                                               润心姐姐为你支招

方法一:运用积极目标的力量。

你给自己设定了一个要自觉提高注意力和专心能力的目标,每天清晨告诉自己“从现在开始我比过去善于集中注意力”,这是一种积极的心理暗示。不论做任何事情,一旦进入,能够迅速地不受干扰。要相信自己可以具备这种能力,只要我们下定决心,排除干扰,我们肯定可以做到高度的注意力集中。

方法二:善于排除外界干扰。

你听说过我们的开国领袖毛泽东的故事吗?他在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力,曾经给自己立下这样一个训练科目——到城门洞里、车水马龙之处读书。目的是什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。

方法三清静学习的空间,在家学习也要有学习的仪式感。

在训练自己注意力的最初阶段,专注学习之前与家人沟通好学习固定的不被打扰的学习时间,提前整理好书桌,穿戴整齐等措施都有利于营造好的学习氛围,提升学习注意力。

方法四:清理自己的大脑。

大脑是一个屏幕,那里面也堆放着很多东西,一开始学习,就要将各种无关的情绪、思绪和信息剔除掉,在大脑中就留下你现在要进行的科目,你的注意力就会集中起来。在脑海里的东西怎么能剔除掉呢?你可以试着先做三个深呼吸“深深的吸气,屏住,然后慢慢的吐气,把注意力放在自己的呼吸上。做完三个深呼吸,马上把注意力放到自己的目标学习上来。

方法五:做做集中注意力的训练。

润心姐姐给你介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,边读边指出,同时计时。最初可以争取在25-30秒完成,慢慢缩短到20秒左右。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高。

平时多看纸质书,尽量少看电视,养成良好的睡眠习惯,学会自我减压,处理好学习与休息的关系,培养对学科知识的兴趣,这些都是培养注意力集中的方法。

当你学会了如何集中精力以后,你就会发现你的学习兴趣在不断增加,精力集中保持的时间在不断延长。久而久之,你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者,从而成为一个学习兴趣更浓、学习自觉性更强的学习者了,你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。

 


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