润心之声：陪伴你我

今日话题：自控力

不知在生活中，你们是否会遇到这样的情况？已经放学回家很久了，作业却迟迟未开始写；明明知道不该将手机带到学校，却总是忍不住将它装进书包；制定好的计划，却总是一拖再拖实现不了；有时会无法掌控自己的情绪，事后又会觉得后悔……而这样的情况恰恰说明了我们缺乏自控能力。自控可以帮助我们心无杂物，全神贯注的做一件事，能够抵制诱惑，掌控情绪。那我们该如何提升自己的自控能力呢？

润心姐姐今天就和大家来聊一聊这个话题。

一、自控的重要性

自控力是指能自觉地控制自己的情绪和行为。它既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制力的反面是放任，放任自我会导致成绩下滑，甚至影响生活质量、身体健康。

关于自制力，在1960年的时候，美国斯坦福大学心理学教授米歇尔还设计了一场实验，这个实验在一所幼儿园里进行。研究人员先随机找到了十来个儿童，让他们单独的待在一个小房间里，这个房间里有很多零食。随后研究人员告诉他们可以马上吃掉这些零食，或者暂时不吃后面给予双份奖励。研究人员一离开，他们就开始做一些小动作，很多人没能坚持下来，最终还是吃掉了零食。只有大约三分之一的儿童抵挡住了诱惑，获得了双份奖励。后来研究人员发现，可以抵挡住诱惑的人可以获得更高的成绩，而且在交际方面也更加优秀，这就是糖果效应。由此可见，自控力是判断一个人是否具有更高能力的重要因素。

二、影响自控的心理效应

其实，在心理学中，有一些有趣的心理效应也和自控有关，我们每个人可以自我觉察一下，你是否掉入了这些心理效应的陷阱当中。

1、道德许可效应。意思是好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。比如：坚持锻炼一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己；认真学习一段时间后觉得需要玩一下手机放松一下。而这些偶尔的奖励则会破坏我们自控的连续性。

2、“未来”乐观精神。比如：听完老师的班会课马上热血沸腾，冷静后又毫无动力；假期的时候想颓废完这几天，开学后保证好好学习。其实，人们总觉得未来我们会有更多的空闲，未来我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补过错，今天就更加放纵自己。而我们的大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标。因此，如果现在的你很难保持自控，未来的你也很难。

3、“那又如何”效应。指的是在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了。比如：反正我的学习计划已经破坏了，再多玩点手机也没关系；反正这学期怎么努力也当不上三好了，不学了；老师家长都认为我学不好，我再努力又有什么用？人们在屈服于诱惑的时候，总是会隐隐的对自己失望，从而想做一些改善心情的事，因此就光明正大地再次屈服于诱惑，然而当你克制自己，能努力多少就努力多少时，你就会摆脱“那又如何”效应了。

4、群体传染性。我们常常会发现，上课有一个人讲话，你也开始想讲话；有一个人玩手机，你也开始玩手机，这就是被群体传染了，我们更容易感染和我们愿望一致的目标。因此，能够抵御群体的传染，在合适的时间做合适的事，你的自控能力就在不断提高。

三、如何提升自控力

那我们又该如何提高自控力，避免这些心理效应呢？

1、转移注意法。就是在受到不好的刺激时，可以先想点或者干点别的，比如俄罗斯著名作家屠格涅夫劝别人在忍不住要吵架时，先把舌头在嘴里转十个圈。

2、心理暗示法。如鲁迅在课桌上写下“早”这个字，林则徐在书房里挂上“制怒”的横幅来提醒自己控制愤怒的情绪。

3、回避刺激法。当遇到有可能让自己失控的刺激时，应该尽力回避。比如当你特别想要玩手机的时候，可以将手机放到房间外或交给父母暂时保管。

4、积极补偿法。利用控制不住自己而产生的强大动力，找一件最喜欢的事，或者猛跑三圈，或者狂投篮，或者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。

5、反其道而行之。就是从自己最不喜欢做的事情开始，然后把最好的留到最后。

6、找人相伴。人虽然有好胜之心，但终归是群居动物。有些事很难，找个伙伴一起，就事半功倍了，而且相互监督，互相交流心得，自控力会提高的更快，但切记不可过度依赖对方，学习终究是为自己学。

有的人之所以可以成为强者，不是因为他战胜了对手，而是因为他战胜了自己。在人生路上，自控力是你顺利通过悬崖边的安全屏障，能掌控自己的人才能掌握自己的命运。好啦，今天的润心之声就到这里啦，我们下期再见~